Muguras sāpes — bieži sastopama slimība. Ārsti dala uz dažām sugām, bet lielākā daļa cilvēku cieš no tā saucamās "nonspecific muguras sāpes". Tas nozīmē, ka īstais cēlonis ir pastāvīgas sāpes nav noskaidrota: tas var būt audzējs, un satvertu nervs, un infekcija, un cauda equina sindroms.
Medicīna praktiski netiek galā ar hroniska nespecifiska muguras sāpēm. Populārākās metodes, lai ārstētu šādas sāpes — gultas režīms, operācija mugurkaulā, opioīdu pretsāpju zāles, steroīdus — vairumā gadījumu palīdz samazināt sāpes tikai uz īsu laiku, bet dažreiz pat kaitē pacientu veselībai.
Tradicionāli medicīnas sabiedrībā tika uzskatīts, ka muguras sāpes (kā jebkura cita sāpes) ir saistīta ar kādu nopietnu traumu vai anatomiska problēma. Bet nesen kļuva skaidrs, ka uz sāpju procesus ietekmē, un tas, kas notiek mūsu galvā.
Jaunu izpratni sāpes ir saistīta ar jēdzienu "centrālā sensibilizācija". Pamatideja ir tāda, ka daži cilvēki ar notiekošo sāpēm notiek izmaiņas saikni starp ķermeni un apziņu un paaugstinās jutība pret sāpēm — līdz pat tam, ka ir lietas, kas parasti nav kas izraisa sāpes, tiek uztverti kā ļoti sāpīga. Izrādās, ka dažiem pacientiem ar hroniskām sāpēm, muguras sāpes tiešām var ciest no funkciju traucējumi sāpju receptoru.
Arvien lielākā skaitā pētījumu, ir ieteicams izmantot, ārstējot sāpes mugurā kompleksi vingrošanu vai alternatīvo terapiju.
Alternatīvas ārstēšanas metodes, hroniskām muguras sāpēm
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka aktīva terapija (vingrinājumi, joga, tai-chi) patiesībā palīdz cilvēkiem tikt galā ar muguras sāpēm. Efektīva var būt un alternatīvas pieejas (masāža, manuālā terapija) — ar atrunu, ka tie bieži vien nav panaceja, bet to efekts izrādās īstermiņa un nenozīmīgs.
Kopumā tie nenodara kaitējumu organismam.
Galvenais ieteikums pie muguras sāpēm — vairāk kustēties
Ja jums sāp mugura, pirmā reakcija var būt atturēšanās no jebkādas fiziskās aktivitātes un lēmumu aiziet pagrīdē uz dīvāna, kamēr sāpes ne kristies.
Mūsdienu medicīna ir pret. Tiek uzskatīts, ka vairumā gadījumu, tas, iespējams, ir sliktākais, ko jūs varat darīt: fiziskā aktivitāte var palīdzēt samazināt sāpes, bet bezdarbība nopietni aizkavēt atlabšanu pacientam.
Kāpēc palīdz vingrinājumi:
- tie nostiprina muskuļu korseti, kas atbalsta mugurkaulu;
- palielina elastību un kustību amplitūdu jostas daļā, kas uzlabo funkcionalitāti kustības cilvēkam un nes to uz normālu dzīvi;
- aktivizē asins plūsmu uz mīkstajiem audiem muguras, kas aktivizē atjaunošanās procesus un samazina stīvumu locītavām.
Un tā ir tikai daļa no iemesliem prakse regulāras fiziskās aktivitātes pirms pievēršanās pasīvas terapijas — adatu vai masāžai.
Daži interesanti fakti:
- 20 minūtes aerobās slodzes velotrenažieris ar 70% maksimālo skābekļa patēriņu samazināja sāpju uztvere pacientiem vairāk nekā 30 minūtes;
- palielinot elastīgumu, mugurkaula un paceles cīpslu var samazināt muguras sāpes uz 18-58%;
- kompleksi, kuru mērķis ir stabilizēt mugurkaulu, mazina sāpes jostasvietā, uz 39-76%, un programmas, palielināt muskuļu spēku, samazina muguras sāpes ir par 61%.
Pētījuma autori ir teikuši, ka kombinācijas dažādu veidu nodarbības — spēka treniņi, aerobās slodzes vingrinājumi elastīgums — var būt noderīga pacientiem, un katram no tiem ir savas priekšrocības.
Tādi vingrinājumi ne vienmēr palīdz situācijās ar īstermiņa lēkmēm, akūtas sāpes. Bet, ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm, tad, protams, vēlaties atrast veids, kā tikt galā ar diskomfortu un uzsākt aktīvu dzīvesveidu.
Tālāk mēs apskatīt dažas no vairāk specifiskas aktivitātes, tautas (un labi apgūtās) jautājumos cīnīties ar muguras sāpēm.
Joga
Ir daudz pētījumu saistību starp sāpēm mugurā un jogu. Izpētot to, var nonākt pie secinājuma, ka joga ne tikai palīdz samazināt sāpes, bet arī uzlabo izkustēšanos muskuļu funkcijas.
Pētījums, kas sistemātiski pēta lomu jogas ārstē hroniskas muguras sāpes, runā par maz vai "vidējo" uzlabojumiem statusa muguras pēc regulāras nodarbības uz 3-6 mēnešiem. Īsi, joga — nav panaceja, bet pētījumi tomēr liecina par tās nenoliedzami priekšrocības.
Tai chi un pilates
Kas attiecas uz tai chi un pilašu, tad nesen publicēja pārskatu par ķirurģiskas ārstēšanas metodēm muguras sāpes ir iekļauti, un šīs divas sistēmas vingrinājumi.
Tai-chi — ķīniešu cīņas māksla, kas ir viens no ušu veidu populārs kā atveseļošanās vingrošana. Viņa īpatnība — mīksts solis ar gludām nepārtrauktas kustības.
Pētījumā nosaka, tai-chi kā metodiku, kas palīdz samazināt hroniskas muguras sāpes un palīdz cilvēkiem atjaunot aktīvu dzīvesveidu. Tai chi atzīta par efektīvāku mazināja sāpes, nekā pastaigas un skriešana, tomēr zaudē, salīdzinot ar peldēšanu.
Pilates — fizisko vingrinājumu kompleksu, lai elastības visus ķermeņa muskuļus. Sistēma apvieno jogas, baleta un izometriski vingrinājumi.
Pēc pētījumu rezultātiem, pilates rada nenozīmīgu ietekmi, ārstējot sāpes mugurā un absolūti neefektīvs atjaunot kustību funkciju.
Vingrinājumi muguras
Trīs vingrinājumi, kas, profesors, biomehānikas mugurkaula Stewart McGill iesaka pacientiem, lai stabilizētu stāvokli mugurkaula:
- griežot
- "medību suns"
- tiltiņš uz sāniem
Eksperti ir vienisprātis, ka ir nepieciešams, lai atrastu speciālistu, kas varētu izstrādāt individuālu vingrojumu programmu, kuru mērķis ir pārvarēt tieši jūsu problēmas.
Speciālists pēta, kā jūs staigāt, sēdēt un stāvēt, izdara secinājumus par stāvokli jūsu muskuļu, cīpslu un saišu, vērojot savu stāju un gaitu.
Pēc tam viņš veido programmu funkcionālā treniņa, kurā ir iekļauti vingrojumu kompleksi, "kas nav atkarīgi no sāpēm" (jāturpina to veikt pat pie pirmajām sāpēm), "kvantitatīvie" (nevar apstāties, vajag pabeigt līdz galam) un "regulārie" (nepieciešams veikt stingri saskaņā ar grafiku, nepalaižot garām).
Manuālā terapija
Manuālā terapija — viena no populārākajām metodēm, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tradicionālās rokasgrāmata terapeiti veic dažādas procedūras locīšana un konfigurēšanu locītavu. Speciālisti, izstrādājot problemātisko ķermeņa daļu virzienā vai ārpus amplitūdas aktīvo kustību. Procedūra bieži vien kopā ar specifiskām klikšķiem un sprādziena.
Manuālā terapija reti rada nopietnu risku — komplikācijas notiek reizi 10 miljoniem gadījumu. Ārstējot sāpes kakla mugurkaula zonās riski nedaudz pieaug: 1.46 insulta gadījumu uz miljonu procedūras, korekcijas un kakla skriemeļiem.
Pētījumi apliecina, ka šāda pieeja palīdz cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm — taču ne vairāk kā bezrecepšu zāles vai regulāras fiziskās aktivitātes.
Svarīgi apzināti pieiet izvēles chiropractor: izvairīties no tiem, kas sūta uz rentgenu vai citas procedūras, lai diagnosticētu muguras sāpes (parasti tas ir bezjēdzīgi, ieskaita klīniskās ainas), vai tiem, kas iesaka ilgtermiņa ārstēšanas kursi.
Masāža
Darbs masieru ir manipulācijām ar muskuļiem un mīkstajiem audiem muguras un ķermeņa. Ir ļoti daudz veidu masāžas: zviedru, masāža, dziļo audu, sporta, myofascial relaxation, taizemes. Veida masāžas, arī atšķiras pēc ilguma, intensitātes un biežuma seansu, kas apgrūtina noteikt efektivitāti šīs metodes veselības uzlabošanai.
Tomēr, masāža, ir praktiski nekaitīga, un pētnieki, kas nodarbojas ar problēma ar muguras sāpēm, norāda, ka šī pieeja ir jēga, lai atbrīvotos no sāpēm.
Saskaņā ar pētījumu, gadījumā, subakūtas (notiekošo visā 7-12 nedēļām) un hroniskas sāpes muguras masāža labvēlīgi iedarbojas uz simptomi un izkustēšanos funkciju īstermiņā (apmēram 1 nedēļu).
Akupunktūra
Viena no vecākajām metodēm, lai ārstētu sāpes mugurā — akupunktūra, pamats ķīniešu tradicionālās medicīnas. Saskaņā filozofiskā stilā pamatojums akupunktūras, slimība vai sāpes ir rezultāts nelīdzsvarotību starp ieslodzītajiem ķermenī "spēkiem-iņ un jaņ".
Dzīvības enerģija cirkulē pa ķermeni, izmantojot tā saukto meridiāniem, kam yin un yang īpašībām. Izmantot adatu, lai veicinātu ķermeņa daļās, kas atrodas uz šiem meridiāniem, var palīdzēt samazināt sāpes vai atlaišanu slimības, apgalvo praksi.
Informāciju par klauvē akūtu sāpju jaunākie pētījumi vēl mazliet, un, lūk, pētījumi par efektivitāti akupunktūras gadījumos hroniskas sāpes, pastāv pretrunas. Jāatzīmē arī, ka līdz šim nav skaidrs, ka metodikas akupunktūras metodes dod rezultātu pati par sevi, adatu vai placebo efekts.
Tāpēc akupunktūra izraisa tik daudz strīdu. Zinātne saka, ka metode darbojas, bet relativitātes rezultātus, kopā ar trūkumu zinātnes pamati filozofija akupunktūras atstāj vietu šaubām. Bet skeptiķi redz rezultātiem atbilstošu pētījumu vienīgi pierādījums placebo efekts.
Visaptverošu pieeju, lai ārstētu sāpes mugurā
Vēl viena pieeja ir muguras sāpes — tā saukto "biopsychosocial". Saskaņā ar šo pieeju, sāpes rodas mijiedarbības rezultātā fizisko, psiholoģisko un sociālo faktoru. Šajā gadījumā fiziskās sāpes tiek uzskatīts tikai neliela daļa no problēmas.
Ārstēšana ir vērsta uz to, kas notiek galvā pacientam: kā atbrīvoties no depresijas vai trauksmes, kognitīvās uzvedības terapija, lai uzlabotu spējas tikt galā ar grūtībām.
Gadījumos izārstēt hroniskas muguras sāpes daudznozaru terapija rāda vairāk reālus rezultātus, salīdzinot ar tikai fizioloģisko terapiju. Pacienti, kas saņem kompleksu terapiju, visticamāk, atpakaļ uz darbu.
Kopā
Ja jums ir hroniskas problēmas ar muguru, griezieties pie ārsta, lai izslēgtu visnopietnākais to cēloņi.
Konsultējieties ar speciālistiem, lai mēģinātu šo alternatīvu terapiju: spēka treniņi vai aerobiku, masāža, pilates, psihoterapiju, chiropractic, tai chi un pr Šīs nodarbības nav sniegs jums tūlītēju palīdzību, bet, iespējams, palīdzēs jums tikt galā ar sāpju simptomiem.